Как научиться стоять на руках?

+1


Сегодня интересная тема- стойка на руках.
Как научиться стойке на руках.

Микс знаний от профессиональной гимнастики (Лены) и обычного парня)))
Лена https://www.instagram.com/elena_himich
Андрей https://www.instagram.com/andrey_himich

Как думаете, с чего начинаем?
Да, мы не устанем это повторять- как всегда, все начинаем с разминки!
После того как вы разогрели мышцы приступаем к выполнению упражнения.

1.Первое что нужно знать и научиться делать.

Контролируем стойку на руках кистями рук.

Наши руки работают примерно так же как и ноги. В данном случае при стойке на руках кисти выполняют функцию ступней на ногах. Поэтому при стойке на руках мы контролируем баланс влево вправо вперед назад первую очередь за счёт кистей и уже во вторую очередь за счёт предплечий и положения тела.

2. Выбираем толчковую ногу и маховую. Как быстро определиться с ногами: Встаньте в такое положение как спринтеры перед стометровкой. Нога, которая будет у вас впереди- она будет толчковая. Нога, которая сзади- маховая.

3. Учимся заводить себя в стойку на руках.

Встаём в уже знакомое нам положение спринтера. Руки приблизительно в 30 см от толчковой ноги, шире ширины плеч. Пальцы рук смотрят вперед и разведены, чтобы увеличить площадь. Задней ногой делаем мах за спину. Мах стараемся делать прямой ногой как можно сильнее.

4. Сначала попробуем делать стойку на руках у стены (спиной к стене). Близко к стене руки не оставим, расстояние должно быть около 30 см от стены. После маха делаем так, чтобы прямые ноги облокотилась на стену.

После того как вы привыкли стоять с опорой на стену пробуем откланяться и удерживать баланс без опоры на стену ногами.

5 . Теперь отходим от стены и пробуем держать баланс стоя на руках уже без какой-либо опоры.

Если вы боитесь при стойке на руках перевалиться через себя, просто перекручивайтесь через руку. Или постелите себе мат или что-то мягкое. Самое главное практика-практика-практика. Не бойтесь пробовать.

Это был более лайтовый способ от Лены.

Теперь стойка на руках от меня. Этот способ будет более агрессивный.

Первые 3 пункта такие же как у Лены.

Далее учимся падать. Перекручиваемся через руку, не падаем плашмя на спину. Отдельно тренируем это движение. Чтобы у нас не было страха.
Далее учимся ходить на руках.

Ходить на руках гораздо проще чем статичная стойка. Потому что если вас перевешивает в одну или в другую сторону, вы можете спокойно сделать шаг руками и сохранить равновесие. Учимся ходить на руках не только вперед но и назад, и влево, и вправо.

Стараемся поймать баланс и стоять ровно на одном месте вертикально на руках как можно дольше. Это помогает нам укрепить плечи.

В стойке на руках работает всё тело.
Важную роль также играет корпус. Мы держим его в напряжении, в тонусе, чтобы не прогибаться ни вперед, ни назад, ни в стороны.

После того как мы научились фиксировать себя вертикальном положении улучшаем технику в стойке на руках. Теперь стараемся выпрямлять ноги. Для этого подключаем поясницу.

Мы предоставили вам два способа как можно научиться стоять на руках.
Лучше учиться стойке на руках вдвоём чтобы потом можно было соревноваться кто дольше простоит, кто дальше пройдет и так далее. Дух соперничества всегда ускоряет процесс.
Пишите в комментариях какой способ вам ближе или как вы учились стоять на руках.
Ставьте ваши лайки, подписывайтесь на канал, делитесь этим видео с друзьями.

Хотите научиться отжиматься в стойке на руках? В ближайших видео я постараюсь это рассказать.


Вернуться Комментарии: (0) 5-01-2019, 20:17 Просмотров: ( 1773 ) Категория: Разно-разное » Здоровье

А также:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем...

Почему бы Тебе не оставить свой комментарий к статье??
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Создать аккаунт

ПОПУЛЯРНОЕ РАС

ПОПУЛЯРНОЕ ДВАС

ПОПУЛЯРНОЕ ТРИС

А ТАК ЖЕ...


    АРХИВЧИК ...

    ПОПУЛЯРНОЕ

    Регистрация (всего за 10 секунд)

    Сайты друзей

    •   Вверх | X™ © wWw.ZeXe.De
        Обратная связь

      •